An níos dlúithe leis an príomh-léiriú gcás an tsamhraidh, an níos práinní an cheist - conas meáchan a chailleadh? Tá a fhios agam go go leor de Tú, tá an ábhar seo achomharc a dhéanamh, agus tá mé go léir an níos taitneamhaí a chlúdach. I Gcoitinne, ag obair sa treo seo, a íoc againn aird níos mó ná mar is gnách agus is dócha a chruthú sraith de nótaí. Cén fáth a bhfuil mé mar sin ar fud an domhain chinn chun cur chuige an tsaincheist? Léigh agus foghlaim gach rud féin.
Conas a meáchan a chailleadh: a thabhairt isteach chun na saincheisteanna. Comhairle phraiticiúil.
Ba mhaith liom chun tús a chur le stair ghairid.
Mar is eol Duit (tá a fhios Agat, ceart?), Ní féidir liom scríobh mo earraí nach bhfuil bunaithe ar starógach eolas superficial agus staidéar a dhéanamh ar na saincheisteanna. Mar sin, bhí sé seo am nuair a liom monatóireacht a dhéanamh ar an topaic – conas meáchan a chailleadh? An chéad rud a bhí mé chun aghaidh a thabhairt ar - an raidhse de thograí gnó ó éagsúla eintiteas (cuideachtaí, daoine) a thairiscint a gcuid táirgí nuálacha agus modhanna meáchain caillteanas do gach duine. Caithfidh mé a rá go bhfuil an líon de na moltaí seo, bhí mé díreach tar éis a plunged isteach i bhfianaise turraing: ansin tú, agus colorful pills (mar atá sa scannán "the Maitrís"), drugaí hormónach agus cineálacha éagsúla de wraps, agus fiú speisialta ag labhairt caora.
As seo go léir mo leochaileach inchinn ar feadh i bhfad ní fhéadfadh teacht chun mé féin :). Bhraith mé chomh brónach go bhfuil an líonra ar an chéad post i na torthaí go bhfuil go beacht na suímh agus na moltaí ábhartha, chinn mé chun an t-amach an "heresy" i roinnt ábhar úsáideach, agus tá mé aon amhras ach go bhfuil a bhaint amach an cumadh (lena n-áirítear Do chabhair).
Is é an dara mo breathnóireachta agus tátal a bhí nasctha leis an gheall ar a laghad (easpa iomláine), agus ilroinnt na faisnéise. An dara ceann nach bhfuil aon struchtúr soiléir, an molta comhairle a fháil nach bhfuil, tá siad i ngach áit mar an gcéanna. Go Ginearálta, achoimre, ba mhaith liom a rá go bhfuil an staid i ndáil leis an ábhar de réir meáchain caillteanas – is deplorable, agus toisc go bhfuil sé ceangailte leis an t-airgead agus an fonn a imirt (a thuilleamh) ar an fhadhb de dhéantús an duine. Uncail agus aintín le pills draíochta agus drugaí go bhfuil gealltanas meáchain caillteanas ag déanamh rud ar bith (agus gan ach a fháil ar a gcuid nuálacha nonsense), ba mhaith liom a "ghearradh ar an taos" le daoine unsuspecting. Agus, judging ag an éagsúlacht na tograí den sórt sin agus an raidhse de na fógraíochta, go bhfuil siad go maith go leor.
Gach seo a dúirt mé go réidh a thabhairt i gcrích amháin – ní fheicfidh Tú meáchan a chailleadh más rud é nach bhfuil tú ag stopadh chun a chreidiúint i "marvels". Chun meáchan a chailleadh (den chuid is mó) ach amháin más féidir Leat:
- Beidh mé a ghlacadh go léir an fhreagracht as an staid reatha ar tú féin;
- a thuiscint go bhfuil chun cabhrú leat féin, ach amháin Tú féin a bheith ag obair;
- a athrú ar do nósanna;
- a dhéanamh ar réasúnach gníomhartha.
Ach ag urramú na pointí is féidir torthaí dearfacha cúraim (leanúnach) punt breise. Seachas sin, tá sé níos fearr nach bhfuil a léamh ar an nóta, agus ar ais chun cuardach a dhéanamh ar na cures miracle agus teicnící – "meáchan a chailleadh gan déanamh rud ar bith".
Ba é seo an chuid tosaigh, is é an príomhchuspóir a bhí a chur Tú ar an ceart giúmar oibre. Bhuel, dul ar aghaidh.
Mar a dúirt mé níos luaithe, i an todhchaí, tá níos mó ná alt amháin as an tsraith conas a meáchan a chailleadh, sa lá atá inniu tá muid ag fanacht le solas appetizer, ina bhfuil ní bheidh aon teoiric agus abstruse smaointe, ach amháin 10 praiticiúla sceallóga, an cur i bhfeidhm a chabhróidh Leat aon uair amháin agus do gach duine a fháil haitheantas coibhneasta de do chuid punt.
Mar sin, go leor de na brollaigh na treorach, bogadh ar aghaidh go dtí an chuid praiticiúil.
I gcorp an duine, tá cineálacha éagsúla de saill, mar sin más rud é nach bhfuil sé cosúil a chríochnú, ní chiallaíonn sé go bhfuil sé aon am atá caite, agus nach bhfuil sé ag fulaingt aon mhíráitis fadhbanna sláinte.
An tionchar diúltach ar an saille inmheánach, visceral. A tréith is gné nach bhfuil sé le feiceáil ar an tsúil naked, tá sé ach a diagnóisíodh ag speisialaithe clinic úsáid a bhaint as MRI (athshondais maighnéadach tomograph). An scanóir seo a fhaigheann hidden saille timpeall orgán inmheánach: ae, na duáin, etc.
De ghnáth mar thoradh ar an suirbhé seo an pictiúr seo a leanas (1 – diall ó norm; 2 – norm).
An chuid is mó go minic, beidh an méadú i méid waist a deir faoi an gcuma atá i ar an comhlacht saille visceral. Tosaíonn sé a brú a chur ar an bolg, agus an duine a tá fáinní. Ina dhiaidh sin, an saille imíonn an chéad má tá Tú ag tosú ar aiste bia (ith) ceart agus a fheidhmiú.
I ndáiríre, a ligean ar a mheas na leideanna bunúsach a chabhróidh leat meáchan a chailleadh agus, mar thoradh air sin, a fháil haitheantas coibhneasta de saille inmheánach.
Leid # 1. Ná skip béilí.
Go leor daoine a chreidiúint, go má chailleann siad béile (an dara ceann), beidh sé tús a meáchan a chailleadh. Ar an lámh amháin loighciúil - ithe níos lú (ithe calories níos lú), mar sin a fháil níos fearr is cuma cad. Mar sin féin, nach bhfuil go léir chomh simplí.
Gach impulses overeating rialuithe ar an ard-ghníomhaíocht néaróg - an inchinn. Sé chothaithe comharthaí ó sé a chur faoi deara duine a íoc aird a thabhairt ar an bia. Go háirithe, tar éis Bricfeasta hearty (i.e. nuair gan a bheith caillte), is é an inchinn i stát de satiety agus ní praiticiúil freagairt a bia. Má shocraíonn tú chun "scór" ar roinnt de na béilí, tosaíonn an inchinn a go tapa freagra a thabhairt ar ard-calorie bia (milseáin, seacláid, donuts, etc.).
Conclúid: is féidir Leat a skip Bricfeasta, lón nó dinnéar, rud a deceiving féin, ach is féidir leis an inchinn a amadán. Beidh sé iarracht gach bealach a chúiteamh as an béile, agus beidh a dhéanamh seo an chuid is mó "disgusting" bhealach - ag brionglóidí de ard-calorie bia.
Leid # 2. Athrú ar an miasa.
Simplí, ach an-bhealach éifeachtach meáchan a chailleadh é a chur ar phláta níos lú ar trastomhas. An gnáth-pláta tá trastomhas de 30 cm, le 25 cm, beidh Tú a laghdú go suntasach (22%) an méid bia a itear.
Anseo an ghné is mó ar an bhfíric go bhfuil daoine ach ní féidir stop a chur go dtí go tú draein an t-iomlán pláta. Ie, is féidir Leat i ndáiríre a ithe ó miasa níos lú, ach má tá mór, Leat a ithe ach toisc nach bhfuil a bheith in ann stop a chur in am.
Leid # 3. A chomhaireamh ar an calories.
Gach ceann de dúinn a bhfuil a gcuid bianna is fearr leat, a ithe againn gan fiú ag smaoineamh faoi a n-ábhar caloric. A thréigean an dara ceann a bheadh a bheith ina tubaiste ar do go leor, mar sin ní bheidh muid a dhéanamh seo - beidh orainn a chur in ionad iad le níos mó íseal-calorie gcomhghleacaithe.
Ag siúl tríd go léir trí bhéile, is féidir Leat chun laghdú ar an líon de calories ól. Tógann íseal-calorie leaganacha de na táirgí seo le Do aiste bia gnáth, beidh Tú tús meáchan a chailleadh. Mar a théann an rá: "an wolves a chothú agus na caoirigh sábháilte!".
Tip # 4. Ná overeat.
Ceann de na cúiseanna is mó le haghaidh meáchain os cionn is overeating. Punt cloí mar gheall ar an bhfíric go bhfuil Tú a bhriseadh an riail Órga a bhaineann le cothromaíocht a deir go bhfuil an meáchan a chailleadh, is gá duit a chaitheamh calories níos mó ná a ithe agat.
Nach bhfuil a ithe níos mó ná gnáth (agus do mhná ar an ráta laethúil de calories 2100-2800 a laghad do na fir 2800-3500k a laghad), ní mór duit a choimeád ar dhialann de cad agus nuair a ith Tú é. Thairis sin, tá sé riachtanach a dhéanamh go hiomlán go léir a itear bianna (brioscaí le tae ag an obair, sneaiceanna i an carr, etc.). De ghnáth, ní dhéanann daoine a scríobh agus a leath táirgí a úsáidtear, mar gheall ar ní a dhéanamh a fheiceáil conas a itheann siad:).
Leid # 5. Rogha a thabhairt bianna próitéin.
Táirgí den sórt sin mar feoil thrua an mbeidh (Turcaí, coinín), uibheacha, pónairí, éisc a thabhairt ar an comhlacht níos faide saturation. Chomh maith le "fada" mothú ar satiety, beidh Tú ag ithe níos lú ina dhiaidh sin béilí.
Cén fáth a bhfuil próitéin, maoin den chineál céanna? A ligean ar déileáil.
I gcúrsa a fhaigheann bia i an córas díleá, é a scaoileadh isteach san fhuil hormone PYY. Nuair a fhaigheann sé chun an inchinn ansin shochtadh na comharthaí de ocras, agus daoine a thuilleadh bhraitheann tuiscint ar satiety. An tionchar is mó ar an táirgeadh de PYY tá an próitéin.
Conclúid: san áireamh i do béilí laethúil próitéin bianna, go háirithe lean ar iad i an béile ar maidin (Bricfeasta).
Leid # 6. A ithe bia i bhfoirm puree.
A "stráice" an mothú ar fullness go dtí an chéad recharge phróiseas, tá sé riachtanach chun dul bianna soladach isteach i leacht (add a gloine uisce agus áit i cumascóir).
Mar is féidir leat a fheiceáil, an bia a thugann tú le mothú níos faide de satiety. Is é seo mar gheall ar le linn an bhfáiltiú de bia soladach (le gloine uisce) an boilg ballaí atá sínte, mar sin féin, an sreabhach sa dara ceann nach bhfuil moill. Níl ach píosaí beaga de bia soladach go leor go tapa (laistigh de 2 uair an chloig) a díolama agus a chur suas níos lú toirt. Dá bhrí sin, is é an boilg ag crapadh go tapa.
Ar an láimh eile, má tá bia wipe, cuir uisce (a fháil ar an comhchuibheas na anraith), an méid iomlán de na codanna méaduithe, agus tá sé a lán níos faide agus a bheith digested sa bholg.
Leid # 7. Laghdú ar an éagsúlacht de na táirgí a ceannaíodh.
Iad imithe fada an lá nuair na siopaí bhí ganntanas na n-earraí. Sa an APSS Ostankino ispíní sheas ar feadh uair an chloig, agus ceann eile a bhí nach bhfuil simplí. Anois ar na seilfeanna agus bursting le raidhse de táirgí. Mar sin, go minic, ag teacht isteach an siopa, a súile ag tosú ach a scaipeadh, agus nach bhfuil a fhios agat cad chun stop a chur ar do shúile, toisc go bhfuil gach duine ag iarraidh chun iarracht a dhéanamh.
Mar sin, an éagsúlacht bianna a bhaineann leis an méid bia a itheann. I féin saibhir rogha maith, ach nuair a bhíonn an próiseas a roghnú bia nascann an inchinn, is mian sé chun iarracht a dhéanamh gach rud go bhfuil ionadaíocht ar raidhse. Mar thoradh air sin, saoirse, is féidir le daoine a ithe (agus itheann) 20-30% níos mó ná d ' fhéadfadh siad.
Conclúid: ar an bhféidearthacht de rogha boosts ár instinctive fonn a ithe go léir ag an am céanna, mar thoradh ar overeating.
Leid # 8. Ná bíodh eagla ort a ithe táirgí déiríochta.
A fhios againn go léir go bhfuil na táirgí déiríochta saibhir i cailciam. Mar sin, anseo a bhí sé, ag dul isteach ar an stéig bheag a nascann leis an saille móilíní, agus mar thoradh ar nach bhfuil absorbed ag an chomhlacht substaint. An dara ceann, mar aon leis an slaig, ach excreted ag an gcomhlacht. Saill ina dhiaidh sin, ná moill agus nach bhfuil an duine a bheith iomlán.
Conclúid: íseal-saill táirgí déiríochta cur chuig níos fearr (2 uair, ná i n-éagmais, i leis an aiste bia) eisfhearadh de saille.
Leid # 9. A thabhairt ar an comhlacht brú muscle.
Go leor daoine nach bhfuil cosúil chun dul go dtí clubanna aclaíochta nó gyms. Mar sin féin, ar an bhfíric seo a leanas is féidir a athrú mór tagtha ar a (Do) seasamh. An comhlacht tar éis gníomhaíocht fhisiciúil is ann a spreagadh an dócháin ina dhiaidh sin é nuair a bheidh an saille "burns" sa chéad 24 uair an chloig tar éis an ranga. Casadh sé amach go bhfuil ag obair amach sa tráthnóna (rá, ar a 19-00, an saill sruthán nuair a bhíonn tú codlata agus an t-iomlán lá dár gcionn.
Tharlaíonn sé seo mar gheall ar an bhfíric go bhfuil ár gcomhlacht-úsáidí chun a soláthar fuinnimh éagsúla breoslaí (den chuid is mó carbaihiodráití agus saillte). Carbaihiodráití le linn workout dóite níos tapúla agus tar éis an ranga, a gcuid stoic a bhfuil an-i bhfad ídithe. Chun iad a dhéanamh, is gá ama de 24 uair an chloig. Mar gheall ar an tosaíocht foinse fuinnimh gan aon, an comhlacht a choimeád ar bun a gníomhaíocht (próisis na beatha) i saillte.
Leid uimhir 10. A bheith gníomhach ar chúis ar bith.
Chuid is mó daoine nach bhfuil a fhios agat cé chomh héifeachtach agus úsáideach le haghaidh an comhlacht a úsáid a bhaint as am. Seo a leanas roinnt samplaí de conas a chur le chéile go laethúil (is gnách chás) leis úsáideach (a dhó saille):
- ag caint ar an teileafón a dhéanann ní suí agus siúl thart ar an seomra nó in áit;
- ag cur amach an bruscar, a fháil síos agus tóg an staighre ar shiúl na gcos;
- siúlóid intíre ainmhithe, bogadh an pet;
- téigh go dtí an obair agus ón obair ar shiúl na gcos (nó a fháil amach ag ceann amháin stop a chur níos luaithe);
- an metro nach bhfuil dul ar an escalator, agus tóg ar sé;
- obair sedentary a dhéanamh ar an ghníomhaíocht.